Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Zmieniony [...]
[...] ale stwierdziłem, że mi się nie chce...) - więc wpadł bochenek chleba graham (~350g) + 3x jajka na półtwardo + warzywa + majonez i awokado 8-) - później miska owsianki (~100g) z masłem orzechowym (2x łyżki), 2x brzoskwiniami "UFO" i jabłkiem - później wyszedłem do sklepu po zakupy do muffinek i po powrocie podczas pichcenia wpadły 2x grahamki [...]
[...] + nektarynka ( smak dzieciństwa 8-) ), później 4x Prince Polo XXL i na "deser" 6x grahamek + 2x jajka na twardo + majonez + 70g włoskiej bresaoli + ~200g wędliny ze wsi + 100g żółtego sera "salami" + warzywa różne do tego i dzisiaj rano -1kg na wadze... :)) I po co tak jeść!? Nieekonomicznie tylko wychodzi :-P ech... jak się człowiek stara, [...]
[...] + 50g carbo 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. Pizza z biedronki (pelne ziarno , makro na 100g t=7 w=25 B = 15) + batonik 7.tak samo jak w pierwsyzm posiłku Metabolizm wariuje , przyspieszony na maksa . Pochłaiam wszystko a waga prawie stoi a kibelek kilka razy [...]
[...] + ser Obiad: 13:30 100 gr ryzu bialego 100 gr piersi z kurczaka i warzywka 10 gr oliwy z oliwek Posilek przed treningowy: 16:30 klinczoka 9 na 10 . 100g kaszy gryczanej 100g tunczyka z puszki (w wodzie) Posilek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomaranczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryzu [...]
dzień szósty 22 maj 2012r. -Pobudka 9.30 -Przed I posiłkiem gainer + białko I Posiłek 100g owsianki, mleko 25 g sera białego II Posiłek Zupa ogórkowa( czasami muszę zjeść co mama upichci, małe udko z kurczaka) III Posiłek Pieczywo z rybą W tym momencie trening IV Posiłek 200g ryżu białego, dwa jajka gotowane na miękko, Białko v Posiłek Pieczywo [...]
-------------------Pobudka 10.00------------------------------ I Posiłekm 100g owsianki z mlekiem + orzechy włoskie II Posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka ze świeżych warzyw III Posiłek To samo co w posiłku nr 2 IV Posiłek Ryż oraz 3 jajka na miękko V Posiłek 25g sera białego, oliwa z oliwek [...]
[...] i nie hormonalnej krowki. Jogurt NIGDY NIE BYL I NIE BEDZIE zrodlem bialka. Co wiecej, nie jest zbawienny jezeli chodzi o dobre bakterie bo nadal zawiera ponad 5g cukru na 100g (laktoza). Podczas pradziwej fermentacji laktoza jest rozkladana przez bakterie wiec dlaczego w jogurcie jest tyle samo cukru co w mleku (czyli produkcie [...]
Czy proporcje są odpowiednie Teraz napisze co wykombinowałem i mam wątpliwości co do słuszności. Śniadanko 7:00-8:00 -3 jajka -chleb mieszany 100g -pomidor 150g IIŚniadanie 10:25(przerwa w szkole) -bułka zwykła 100g -kiełbasa zywiecka50g -jakies dodatki typu sałata, papryka,ogórek Posiłek 13:35( przerwa w szkole) -tu tak jak wyzej raz do szkoły [...]
miczelx: ty w irl jestes?? masz tam płyn taki same jajka(białka tak??)) 1 ile to kosztuje?? 2 jaka to ma data przydatnosci?? 3 gdzie to mozna kupic?? 4 jakie sa wartosci na 100g tego??
[...] 150g. -groszek zielony 60g. -suszone pomidorki. -3 łyżeczki oliwy. III -makaron pełnoziarnisty 150g. -porcja białka Dymatize -mleko -płatki ows. 2 x Cytolean. IV -100g chudej szynki. -2 jajka. -warzywa. -1 łyżka oliwy z ol. Wszystko razem: 1800kcal B-122g W -343g no -dużo za dużo -za to węgle złożone:). Na szybko robiłam jedzenie-to co [...]
[...] 1 T 12 W Płatki owsiane 125g 454 kcal 9 B 3 T 96 W Siemię lniane złociste 50g 242 kcal 14 B 19 T 1 W 10.00 Chleb pszenny 100g 249 kcal 7 B 1 T 52 W Polędwica sopocka 50g 82 kcal 10 B 4 T 0 W Banan 150g 142 kcal 9 B 0 T 33 W 12.30 Ryż [...]
[...] wartosci białka bez węgli albo ze śladową ilością. Bazuje typowo na: twarogach chudych, serach, kurak ( ogolnie dróg ), wołowina, jajka ( białka jajek ), odzywki białkowe. Znalazlem szynke parmeńską i szwardzwaldzka. Zawiera w 100g ok 25g bialka 0g Węgli i tłuszcze ktore fajnie podbija mi kalorycznosc. Znacie jeszcze jakies podobne produkty ?
a co po upieczeniu coś ucieka? Jajka może wyparują ? Ty no 100g przed a po to jest różnica bo odparowuje woda i inne rzeczy ;] możesz sobie nawet sprawdzić ważąc gotową masę przed i po i zobaczysz że po jest mniej :)
Dieta Wczoraj trzymana wzorowo, nie chciało mi się dawac wypiski z diety wczoraj. Dzisiaj 11:00 owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka 14:00Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g 16:30kasza gryczana 50g, 250g piersi kury, pomidorek 18:00 trening Od razu po weight best mass 20:30 kasza gryczana 250g łopatki wieprzowej zaraz serek [...]
Dieta Cały czas bez zmian. I owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka II Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g III ryż brązowy 50g, 250g piersi kury, pomidorek wczoraj dziś po treningu weight best bass IV ryż brązowy 250g wieprza V serek wiejski 300g i oliwa Tylko w piątek makrelę zamieniłem na śledzia takiego z pudełka, bo [...]
[...] wołowej 3.posiłek to bedzie kasza kuskus i gotowane miesko mielone (wiem z etroche nie pasi do diety ale jakos tak wyszło że taki bedzie obiad) 4.posiłek to będe około 100g gotowanego filetu z pangi 5.posiłek to bedzie odżywka białkowa na noc Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (b.wolne opuszczanie się): 1s:6p, [...]